リカバリー：回復と抗酸化のスムージー
運動後や疲労時に。抗酸化力で細胞を守り、回復を促すスムージー設計
推奨食材
リカバリー型スムージーが活きるシーン
あなたは今日、運動をしましたか?それとも、長時間の作業で疲れていませんか?
体が「回復したい」と言っているとき。
そんなとき、リカバリー型スムージーが体を癒やします。
リカバリー型の基本設計
リカバリー型は、ベリー類 + 緑黄色野菜を中心に構成します。
キーワードは、抗酸化。
運動や疲労で発生する活性酸素を中和し、細胞を守る。これがリカバリー型の役割です。
5+1フレームワークでの選び方
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Vegetable（野菜）— 緑黄色野菜多め ★
ほうれん草、ケール、にんじんなど。緑黄色野菜はビタミンA・C・Eが豊富で、抗酸化ビタミンとして知られています。特にほうれん草は鉄分も多く含みます。
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Fruit（果物）— ベリー類中心 ★
ブルーベリー、ラズベリー、いちごなど。ベリー類はアントシアニン（青紫色の色素）を豊富に含む、抗酸化成分の多い果物です。
「甘いバナナじゃダメなの?」と思いましたか?バナナは即効性エネルギー向き。回復にはベリーの抗酸化成分が活きます。
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Liquid（水分）— 水 or ミルク
水、またはアーモンドミルク。運動後は、常温の水で内臓を労わりましょう。
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Protein（タンパク質）— ホエイ推奨 ★
運動後のタンパク質補給には、吸収の速いホエイプロテインが適しています。素早くアミノ酸を届けてくれるのが特徴です。
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Oil（脂質）— ココナッツオイル
ココナッツオイルはMCT（中鎖脂肪酸）を含む油です。運動後のエネルギー補給に適しています。
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+1 Booster（ブースター）— お好みで
チアシードや亜麻仁は、オメガ3脂肪酸を豊富に含みます。栄養補給を強化したい場合は、加えても良いでしょう。
推奨食材リスト
このタイプのスムージーには、以下の食材が活きます。
- ブルーベリー - 抗酸化力（Fruit）
- ほうれん草 - 鉄分とビタミンC（Vegetable）
- ケール - 緑黄色野菜の栄養（Vegetable）
- ココナッツオイル - 抗炎症作用（Oil）
- アーモンドミルク - 水分ベース（Liquid）
- プロテインパウダー - 筋肉修復（Protein）
関連レシピ
- モーニング・ブースター - ほうれん草＋ベリーの活力チャージ
- ベリーリカバリー - ブルーベリー中心の抗酸化構成
- トロピカル・リカバリー - ビタミンCとカリウムが豊富な南国フルーツ構成
- にんじんの抗酸化スムージー - βカロテンとビタミンCを含む構成
もっとパーソナライズしたい?
あなたの目的や好みに合わせて、AIアシスタントに聞いてみましょう。
「運動後のリカバリー型。ベリーは冷凍でいい?」
目的を伝えれば、最適なブレンドを提案してくれます。
5+1フレームワークについて詳しく知りたい方へ
このガイドは、5+1フレームワークに基づいています。
フレームワークの全体像を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。