エナジー：活力を引き出すスムージー
運動前や朝一番、エネルギーが欲しいときのスムージー設計
推奨食材
エナジー型スムージーが活きるシーン
あなたは今日、朝イチから動き出したいと思っていませんか?
あるいは、これから運動する予定があって、エネルギーを素早くチャージしたいと考えていませんか?
そんなとき、エナジー型スムージーがぴったりです。
エナジー型の基本設計
エナジー型は、糖質 + 脂質を中心に構成します。
糖質は即効性のエネルギー源、脂質は持続性のエネルギー源。この2つを組み合わせることで、瞬発力と持久力を同時に得られます。
5+1フレームワークでの選び方
-
Vegetable（野菜）— 少なめ
ほうれん草やケールなど、味を邪魔しない緑黄色野菜を少量。ビタミン・ミネラルは補給したいけれど、エネルギー型では主役ではありません。
-
Fruit（果物）— 多め ★
バナナ、マンゴー、パイナップルなど、糖質が豊富な果物を選びます。これがエナジー型の核心です。果糖は素早く吸収され、グリコーゲンとして筋肉に蓄えられます。
「デスクワークの日には果物を控える」と学びましたね?でも運動前は別。ここぞというときに、果物の力を借りましょう。
-
Liquid（水分）— 常温
水、またはアーモンドミルク。常温で。運動前に冷たいものを飲むと、内臓が冷えて逆効果です。
-
Protein（タンパク質）— ホエイ推奨
ホエイプロテインは吸収が速いのが特徴。運動前には、ゆっくり吸収されるソイよりも、素早くアミノ酸を届けてくれるホエイが適しています。
-
Oil（脂質）— MCTオイル ★
MCTオイル（中鎖脂肪酸）は、肝臓で素早くケトン体に変換される特殊な油。糖質と脂質、両方のエネルギーを使える状態を作ります。小さじ1杯で十分です。
-
+1 Booster（ブースター）— お好みで
チアシードや亜麻仁は、エナジー型ではオプション。「腹持ちより、すぐに動きたい」という場合は省略しても構いません。
推奨食材リスト
このタイプのスムージーには、以下の食材が活きます。
- バナナ - 即効性エネルギー（Fruit）
- マンゴー - 糖質ブースト（Fruit）
- ほうれん草 - ビタミン・ミネラル補給（Vegetable）
- ココナッツオイル - MCTで持続エネルギー（Oil）
- アーモンドミルク - 水分ベース（Liquid）
- プロテインパウダー - たんぱく質（Protein）
関連レシピ
- モーニング・ブースター - 運動前・朝イチの活力チャージ
- トロピカル・リカバリー - ビタミンCとカリウムが豊富な南国フルーツ構成
- オートミール×バナナのモーニングブースト - 即効性と持続性の二段階エネルギー設計
- アフタヌーン・スタミナチャージ - 午後の間食に最適な安定型設計
もっとパーソナライズしたい?
あなたの目的や好みに合わせて、AIアシスタントに聞いてみましょう。
「運動前のエナジー型を作りたい。バナナ以外で」
目的を伝えれば、最適なブレンドを提案してくれます。
5+1フレームワークについて詳しく知りたい方へ
このガイドは、5+1フレームワークに基づいています。
フレームワークの全体像を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。