ダイジェスション：お腹にやさしいスムージー
胃腸が弱い時、消化器系を労わりたい時のスムージー設計
推奨食材
ダイジェスション型スムージーが活きるシーン
あなたは今日、お腹の調子が良くないですか?
風邪気味、胃腸炎の回復期、あるいは「なんとなく消化が重い」と感じている時。
そんなとき、ダイジェスション型スムージーが優しく体を支えます。
ダイジェスション型の基本設計
ダイジェスション型は、低食物繊維 + 消化しやすい食材を中心に構成します。
「スムージーは食物繊維が多くて健康的」と思っていませんでしたか?
でも、胃腸が弱っている時は、繊維が負担になることもあります。
このタイプは、「栄養は欲しいけれど、胃腸を休めたい」というニーズに応えます。
5+1フレームワークでの選び方
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Vegetable（野菜）— 少なめ、または避ける
通常は野菜をベースにしますが、ダイジェスション型では最小限に。生の野菜は食物繊維が多く、胃腸への負担が大きいからです。
どうしても加えたい場合は、キャベツを軽く蒸したものなど、消化しやすい形で。
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Fruit（果物）— バナナ推奨 ★
バナナは、消化しやすい糖質の代表格。ペクチン（水溶性食物繊維）やカリウムを含みます。
「バナナ以外はダメ?」いいえ、でもベリーやマンゴーは食物繊維がやや多め。胃腸が弱い時は、バナナが無難です。
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Liquid（水分）— 常温の水 or ヨーグルト ★
常温の水が基本。胃腸を冷やさないことが最優先です。プレーンヨーグルトを加えれば、乳酸菌（プロバイオティクス）も摂取できます。
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Protein（タンパク質）— ホエイ（少なめ）
たんぱく質は欲しいけれど、多すぎると消化が重い。ホエイプロテインを通常の半分程度（15g前後）に抑えましょう。
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Oil（脂質）— 少量
MCTオイルやココナッツオイルを小さじ1/2程度。少量の脂質は、脂溶性ビタミンの吸収を助けます。
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+1 Booster（ブースター）— 避ける
チアシードや亜麻仁は、通常はおすすめですが、ダイジェスション型では避けましょう。食物繊維が多く、胃腸への負担が大きいからです。
推奨食材リスト
このタイプのスムージーには、以下の食材が活きます。
関連レシピ
- 腸活グリーンスムージー - 水溶性食物繊維と乳酸菌の組み合わせ
- やさしいバナナスムージー - 消化に負担の少ない素材で構成
- 朝の食物繊維スムージー - 水溶性食物繊維と乳酸菌の朝の一杯
- 常温ジンジャー・パインスムージー - 常温設計でおなかにやさしい一杯
もっとパーソナライズしたい?
あなたの目的や好みに合わせて、AIアシスタントに聞いてみましょう。
「胃腸が弱い時用に、できるだけシンプルに」
目的を伝えれば、最適なブレンドを提案してくれます。
5+1フレームワークについて詳しく知りたい方へ
このガイドは、5+1フレームワークに基づいています。
フレームワークの全体像を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。